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民眾培養運動的習慣，可改善身體機能與憂鬱情緒。資料照片
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Q
請問運動一定要流汗嗎？天氣涼一點時，不太會流汗，運動有效嗎？
A
運動可預防心血管疾病和對抗憂鬱等，但有些人的汗腺不發達，運動不一定會流汗，因此以流汗來判定是否達到運動效果並不客觀。
避免上氣不接下氣
建議運動後應觀察心跳會加速、會喘與遵循「運動333」原則，即每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。
運動不分季節，但要量力而為，中老年人要達到333原則有點吃力，建議以運動完會喘，但仍可說話為原則，避免運動到上氣不接下氣；年輕人則應以運動333原則為低標，選擇跑步、騎單車或游泳等有氧運動，每周3次運動各至少30分鐘，促進新陳代謝，可改善身體機能。
諮詢專家：馬偕醫院家醫科醫師黃煜晏
採訪整理：記者蔡明樺
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